Jóga, přestože má jednu jedinou podstatu a tou je propojení těla a ducha, může mít mnoho podob a stylů, jakými je vysvětlována a různými školami představována.
Stručně a jasně, jaké lekce můžete navštívit v našem studiu.
HATHA JÓGA
Prapůvodní styl jógy, někdy zvaný jako Rádža jóga (královská jóga) je cestou sebekázně a disciplíny. Prostřednictvím tělesných pozic – ÁSÁN , které mohou být zpočátku praxe někdy nepohodlné, někdy bolestivé, adept jógy prochází cestu. Učí se zvládat své nepohodlí, učí se setrvat pozorností tady a teď, učí se korigovat dech. Při takovém cvičení adept pozoruje své jednání – od dýchání, přes tělesný pohyb až k myšlení a toto pozorování neboli stažení smyslů do sebe PRATJAHARA, mu nedovolí přemýšlet a uvádět mozek k analytickému, diskuznímu myšlení, v kterém tráví většinu svých všedních dnů.
Hatha jóga může být podávána jemně, ale můžete se setkat také s náročnější lekcí. Každý instruktor má své postupy a proto je vhodné sledovat označení silové i dynamické náročnosti lekce při rezervaci v našem online systému.
JIN JÓGA
Sám název může vedle skutečné podstaty Jin jógy napovědět, že je zkrátka jiná :). Jin jóga cílí až do samé hloubky a nitra, ke středu, k životní ose našich těl. Lekce počíná dechovými technikami a následně je adept jógy pozvolna naváděn do ásán, kde se snaží s ohleduplností k vlastnímu tělu tiše spočívat. Jednotlivé ásány trvají přibližně tři minuty, během kterých povolují povrchové svalové struktury a účinek tak může klesat hlouběji do fascií, šlach a vazů.
Jin jóga učí trpělivosti, kdy ve zdánlivě statických pozicích jógující pozoruje sebe sama, své tělesné i duševní pocity, vnímá jak se mu/jí daří v té či oné pozici, jak se daří páteři, bedrům a kyčlím.
Může zažívat přívaly uvolnění i radosti, stejně tak pocit vzteku a marnosti v okamžiku, kdy buď dojde k povolení bloku kdesi hluboko v hloubi těla, a nebo zkrátka tělo zatím nedůvěřivě vzdoruje, je tuhé a bolavé.
Stejně jako v jakýchkoliv terapeutických či cvičebních principech, i zde platí, že ovoce je sklízeno při poctivé práci, pravidelnosti a nenásilné trpělivosti.
VINYASA
Vinyasa jóga je dynamický styl jógy, někdy označovaný za meditaci v pohybu, při kterém dochází k harmonickému propojení dechu s pohybem. Jednotlivé asány na sebe plynule navazují a instruktor je řadí do různě dlouhých sekvencí.
Ve spojení s kontrolou dechu PRANAJÁMOU se jedná o velice líbivý a populární styl jógy. Ve většině případů lekce sestává s úvodních dechových technik, následují pozice v sedě, stojné pozice, pozdravy slunci, vinyásy neboli přechody mezi jednotlivými pozicemi, balanční pozice, pozice v leže a závěrečná ŠAVÁSÁNA – pozice mrtvoly, bez které se žádná lekce jógy neobjede. Až v závěrečné šavásáně tělo ukládá na potřebná místa energii, kterou předchozím cvičením rozpohybovalo, mysl je tichá a celá praxe pak doznívá v závěrečné JÓGA NIDŘE.
Tento typ lekce uteče jako voda. Je ideální pro budování vnitřní i vnější síly, koncentrace a flexibility, která je založena na principu postupného rozvoje každého jednotlivce.
JEMNÁ JÓGA S PRVKY DNS
Jemná jóga je zaměřena na zlepšení vnímání těla a všímavosti k sobě samým formou objevování jemností v pohybu. Byť je lekce vedená, je vždy kladem důraz na respekt k sobě samému na podložce a hledání svých hranic i nacházení radosti v pohybu.
V lekcích jsou propojovány zdánlivě jednoduché prvky hathajógy a cviky metody DNS Pavla Koláře, ale i jiné terapeutické systémy tak, aby byly jemně osloveny velké i malé klouby a svaly, mnohdy i ty v hloubce uložené.
Nácvik dechových technik a relaxace vždy doplní praxi cvičení a časem splynou v jedno, v jógu.
GRAVID JÓGA – TĚHOTENSKÁ JÓGA
Jóga pro těhotné je ideálním pohybem téměř pro všechny nastávající maminky. Cvičit se začíná většinou po ukončení 1. trimestru. Těhotenská jóga vychází z hatha jógy, ale ásány jsou speciálně upraveny a přizpůsobeny.
Cvičení pro těhotné probíhá v klidnějším tempu, speciální pozornost je věnována zádovým svalům. Záda se totiž v těhotenství extrémně namáhají. Při praktikování gravid jógy si nastávající maminky protáhnou a posílí celé tělo a naučí se správnému dýchání. Jednotlivé pozice jsou speciálně modifikovány a lektorka přihlíží k aktuálnímu stavu a stupni těhotenství jednotlivých cvičících.
Závěr lekcí patří klidné relaxaci , při níž si maminky vydechnou, zklidní se a intenzivně napojí na miminko.
HORMONÁLNÍ JÓGA
Hormonální jógová terapie podle Dinah Rodrigues je celosvětově uznávanou přírodní metodou. Jedná se o speciální sestavu cviků – ásán, které v kombinaci se správným dýcháním stimulují žlázy s vnitřní sekrecí zodpovědné za tvorbu hormonů, jejichž hodnota s přibývajícím věkem klesá. Cvičení aktivuje funkci vaječníků, nadledvinek, hypofýzy, štítné žlázy a hormonální hodnoty se tak dostávají do vyváženého poměru. Celá sestava není nikterak složitá, tvoří ji 21 cviků, ásán, přičemž nejsložitější z nich je tzv. svíčka. Cvičení je vhodné pro ženy trpící hormonální nerovnováhou, od doby dospívání výše. Po 35 roku života by tato sestava měla být praktikována preventivně každou z nás.
- Menopauza
- Předčasná menopauza
- Cysty na vaječnících
- PMS (Premenstruační syndrom)
- Polycystické vaječníky (symptomy- nadměrné ochlupení, akné, přibývání na váze)
- Ztráta menstruace a ovulace
- Neplodnost (způsobená hormonální nerovnováhou nebo špatným prokrvením pánve)
- Srůsty na vejcovodech (způsobené svalovou křečí, můžou být pomocí HJT také odstraněny)
- Deprese, emocionální nestabilita, snížení paměti
- Nízké libido
- Inkontinence (únik moči)
- Osteoporóza
- Syndrom karpálního tunelu
- Nedostatečná činnost štítné žlázy
- Nespavost
- Padání vlasů, lámavé nehty, suchá pleť a akné
- A další potíže způsobené hormonální nerovnováhou
Kontraindikace: těhotenství, rakovina prsu, krátce po hysterektomii (důležitý je důvod provedení zákroku), krátce po operacích, velký myom, pokročilá endometrióza, po operaci srdce, zánět slepého střeva (před operací a těsně po operaci), srdeční zdravotní problémy, pokročilá fáze osteoporózy (při riziku zlomenin), zánět vnitřního ucha (způsobující poruchy rovnováhy), zediagnostikovaná bolest v břišní dutině, zvýšená funkce štítné žlázy, závažné psychické potíže, zvýšený nitrooční tlak, glaukom.
PRANAJÁMA
Pranajáma neboli kontrola dechu obsahuje na 120 dechových technik. Vnašem studiu běžně zařazujeme mnohé z nich ve většině lekcí. V kurzech teens jógy pro náctileté i hormonální jógy dle Dinah Rodriguez pro ženy, zaměřujeme pozornost právě na dechové techniky, které regulují kyselost těla, nasycení krve kyslíkem, cílí na míru oxidu uhličitého nebo oxidu dusnatého v krvi. Všechny tyto faktory působí přímou úměrou na míru naší mentální pohody respektive stability. Dech je, a vždy bude tím prvním a jediným lékem, který máme neustále u sebe a který má zároveň nevídanou a bohužel velmi často podceňovanou moc.
I u dechu platí, že všechny techniky nejsou vhodné pro každého a měly by být praktikovány pod vedením zkušeného lektora.
Jóga využívá techniky tzv. objemové, hyperstimulační, energetizující jako např. bhastriku nebo kapala bhati, anebo naopak techniky zklidňující jako dech udžájí, nádí šódhana a jiná. Ve smyslu tělesné chemie je nesmírný rozdíl dýcháme-li dynamicky a objemově a nebo naopak jemně, hloubkově a pomalu.
Lekce pranajámy mají nekonečně blahodárný vliv na tělesné ale i duševní zdraví praktikujících. JE TO CHEMIE 🙂